自宅で血圧を正しく測る方法

まずは3ステップ

血圧はこんなことでも変わります

なぜ自宅で血圧を測るの？

血圧は、運動、睡眠、食事、カフェイン、飲酒、喫煙、ストレス、気温、体調などによって変化します。

クリニックでは、緊張によって普段より血圧が高くなることがあります。これは「白衣高血圧」と呼ばれます。

そのため、クリニックでの1回の測定だけでは、普段の血圧が分からないことがあります。自宅で数日間測ることで、普段の血圧の傾向を、医師が確認しやすくなります。家庭血圧の測定は、「2024年タイ高血圧診療ガイドライン」でも推奨されています。

血圧はいつ測ればいい？

毎日できるだけ同じ条件で、朝と夜に測定します。正しい測定方法については、オムロンの「家庭血圧の正しい測り方」も参考にしてください。

より正確に測るための5つのポイント

1. 上腕式の血圧計を使用する
   家庭血圧の測定には、一般的に上腕式の血圧計が推奨されています。
2. 椅子に座り、足を組まない
   背もたれに寄りかかり、両足を床につけます。
3. 腕を心臓と同じ高さにする
   腕をテーブルに置いて、力を抜きます。
4. カフを正しく巻く
   厚手の服の上から巻かず、お使いの血圧計の説明に従って装着してください。
5. 測定中は話したり動いたりしない
   測定が終わるまで、静かに座ってリラックスしてください。

血圧が毎日違っても大丈夫？

はい。 血圧は毎日まったく同じ数値になるわけではありません。

睡眠不足、ストレス、運動、食事、飲酒、その日の体調などによって血圧は変化します。

1回の高い・低い数値だけで判断せず、まずは1週間ほど測定を続けて、全体の傾向を確認しましょう。

血圧はどう記録すればいい？

Excel、Google Sheets、スマホのメモ、ノートなど、使いやすい方法で構いません。大切なのは、1日1行で、朝と夜の測定値を日付ごとに並べて記録することです。

血圧計本体に過去の測定値が保存される場合は、その履歴を写真で撮るか、アプリの履歴画面をスクリーンショットして送っていただいても構いません。血圧が高かった日だけでなく、すべての測定値を送ってください。

紙で記録したい方は、オムロンの血圧記録表をご利用いただけます。

1週間記録したら、ブレズクリニックへ送ってください

1週間、朝と夜の血圧を記録したら、写真またはスクリーンショットでブレズクリニックのLINEへ送ってください。
医師が記録を確認し、必要に応じて次の対応をご案内します。

• 自宅での測定を継続する
• クリニックを受診する
• 追加検査を検討する
• 現在の薬や治療について確認する

高血圧を放置するとどうなる？

高血圧は、多くの場合、はっきりした自覚症状がありません。

世界保健機関（WHO）によると、高血圧がコントロールされない状態が続くと、血管が傷つき、硬くなり、冠動脈疾患、心筋梗塞、脳卒中のリスクが高まります。腎臓など、ほかの臓器にも負担をかけます。

症状がなく元気に感じているときでも、普段の血圧を把握しておくことが大切です。

血圧が高い場合は、ほかの健康状態も一緒に確認します

高血圧は、糖尿病、脂質異常症、肥満、腎臓病などと一緒にみられることがあります。

病歴や血圧の記録に応じて、血糖、コレステロール、腎機能などの検査をご案内する場合があります。

すでに血圧の薬を服用している方へ

自宅での血圧記録は、すでに高血圧の治療を受けている方にも役立ちます。

血圧が正常になっても、自己判断で薬を減らしたり中止したりしないでください。

定期的に医師の診察を受けることが大切です。服用している薬や健康状態に応じて、腎機能やその他の心血管リスクを確認するため、血液検査や尿検査を行う場合があります。

※妊娠中の方、持病がある方、高血圧の治療中の方などは、適切な目標血圧やフォロー方法が異なる場合があります。現在診療を受けている方は、主治医の指示を優先してください。

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医療監修： 本記事の医療内容は、ブレズクリニックの医師が確認しています。